به گزارش سرمایه فردا، در این روزهای جنگ برخی با استرسی که دارند میگویند کمتر به خوردن وعدههای غذایی میل دارند اما برخی هم نه! خب شکمو هستند و هیچ جوره نمیتوانند جلوی زیاد خوردن خود را بگیرند.
چند تغییر کوچک در برنامه روزانه شما، چه خرید و چه غذا خوردن، میتواند تفاوت قابل توجهی در اشتها و انتخابهای غذایی شما ایجاد کند.
احتمالا شنیدهاید که نباید هنگام گرسنگی خرید کنید، اما یک ترفند اضافی وجود دارد که ممکن است کمک کند: قبل از ورود به فروشگاه آدامس بدون قند بجوید. دو مطالعه نشان دادهاند که جویدن آدامس گرسنگی را کاهش میدهد و هوس غذاهای ناسالم را مهار میکند.
چه در خانه غذا بخورید و چه در بوفه، حتماً ابتدا بشقاب خود را با غذاهای سالم پر کنید. افراد تمایل دارند بیشتر از غذایی که در ابتدا در بشقاب خود قرار میدهند، بخورند. بنابراین، بهتر است قبل از رفتن به سراغ غذاهای غنیتر و غذاهای جانبی، با سبزیجات یا غلات کامل شروع کنید.
ممکن است دور از ذهن به نظر برسد اما رنگ بشقابهای شما میتواند بر میزان غذای شما تأثیر بگذارد. هرچه غذا به رنگ بشقاب نزدیکتر باشد، احتمال خوردن شما بیشتر است. بنابراین، استفاده از بشقابهایی با رنگهای مختلف، مانند آبی، برای به حداقل رساندن این اثر توصیه میشود.
اندازه کارد و چنگال شما نقش مهمی در تعیین اندازه وعدههای غذایی شما دارد، زیرا سیگنالهایی را به مغز شما در مورد میزان غذایی که باید بخورید، ارسال میکند. در یک مطالعه، افرادی که در یک بوفه چینی از بشقابهای بزرگ استفاده میکردند، ۵۲ درصد بیشتر غذا میخوردند و ۴۵ درصد بیشتر از افرادی که از بشقابهای کوچکتر استفاده میکردند، مصرف میکردند.
قرار دادن غذاهای ناسالم در معرض دید، مصرف آنها را افزایش میدهد. بنابراین، توصیه میشود شیرینیها و چیپسها را از دید دور نگه دارید.
آهسته غذا خوردن یکی از مهمترین عادتها برای کنترل وعده غذایی است. لقمههای کوچکتری بردارید، غذای خود را کاملاً بجوید، بین لقمهها استراحت کنید و هنگام غذا خوردن آب بنوشید.
تجربه جهان نشان میدهد که محیط زیست در دوران پساجنگ یا پسابحران، یا به حاشیه…
بلیت اکران آنلاین با احتساب مالیات به عددی رسیده که برای بسیاری از خانوادهها قابل…
تیمهای سحر با حضور در مناطق بحرانزده در زمان جنگ به آسیبدیدگان کمک میکنند تا…
کارشناسان میگویند استفاده از گونههای بومی و مقاوم به کمآبی میتواند کیفیت فضای سبز پایتخت…
پرونده قتل مشکوک یک کشاورز با نبود ادله قطعی و ناتوانی در اجرای قسامه به…
تصویری از بحران فعلی اقتصاد جهانی پیچیده است. آنچه امروز میتوان گفت این است که…