بهترین رژیم لاغری

به گزارش سرمایه فردا، بسیاری از مردم برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام خود تلاش می‌کنند‌ اما ‌ برخی اشتباهات رایج می‌تواند مانع این کار شود. روزنامه ‌تلگراف در گزارشی ‌‌به شش اشتباه رایج‌‌‌ افراد در مسیر رسیدن به وزن ایده‌آل پرداخت.

خوردن غذای خیلی کم

ممکن است دور از عقل به نظر برسد‌ اما کاهش شدید کالری دریافتی می‌تواند کاهش وزن را متوقف کند.‌ دکتر ابی هیامز، متخصص تغذیه، می‌گوید: ‌من این را دائماً در بیمارانم می‌بینم؛ ممکن است کسی کالری دریافتی خود را به ۱۲۰۰ کالری کاهش دهد، به سرعت وزن کم کند و سپس ناگهان بدون هیچ توضیحی کاهش وزن را متوقف کند‌. وقتی کالری دریافتی به شدت کاهش می‌یابد، بدن شروع به مقاومت می‌کند. مغز برای حفظ انرژی، متابولیسم را کند می‌کند و اشتها را افزایش می‌دهد. این روش بدن برای محافظت از شما در برابر احساس گرسنگی است.‌

عدم مصرف پروتئین کافی

‌‌‌مردم اغلب بدون فکر کردن به اینکه کالری از کجا می‌آید، آن را کاهش می‌دهند. آنها یک سالاد بدون پروتئین می‌خورند و سپس تعجب می‌کنند که چرا کمی بعد دوباره اینقدر گرسنه هستند.‌ پروتئین به شما احساس سیری طولانی‌تری می‌دهد.

کمبود فیبر در رژیم غذایی شما

اگر به نظر نمی‌رسد که بتوانید از خوردن تنقلات دست بکشید، ممکن است فیبر مقصر باشد. فیبر به وعده‌های غذایی حجم می‌دهد که به کشش عضلات روده شما کمک می‌کند و اعصابی را که سیگنال‌های سیری را به مغز شما می‌فرستند، تحریک می‌کند. غذاهای سرشار از فیبر نیز معمولاً کالری کمتری دارند و سرشار از مواد مغذی هستند.‌

نادیده گرفتن کالری نوشیدنی‌ها

‌مردم اغلب مایعات را فراموش می‌کنند‌ اما می‌توانند بخش قابل توجهی از کالری دریافتی روزانه شما را تشکیل دهند. یک فنجان بزرگ قهوه شیرین شده با شیر حاوی بین ۳۵۰ تا ۵۰۰ کالری است که اساساً یک وعده غذایی اضافی محسوب می‌شود.‌

فقط ورزش هوازی انجام دهید

دویدن روی تردمیل ممکن است مفید به نظر برسد‌ اما راه موثری برای سوزاندن چربی نیست. ‌ورزش هوازی بلافاصله کالری می‌سوزاند، در حالی که تمرینات قدرتی عضله می‌سازد که حتی وقتی روی مبل نشسته‌اید کالری می‌سوزاند‌. رژیم گرفتن بدون تمرینات قدرتی می‌تواند منجر به از دست دادن عضلات شود که سوخت و ساز بدن را کند کرده و کاهش وزن را دشوارتر می‌کند.

تکیه بر اراده‌

ساندرا رویکرافت‌ دیویس، متخصص تغذیه، می‌گوید: «یکی از بزرگترین اشتباهات رژیم گرفتن این است که باور داشته باشیم اراده به تنهایی کافی است. در واقع، تا ۹۰ درصد از عادات غذایی ما توسط ناخودآگاه ما هدایت می‌شود. به همین دلیل است که اغلب می‌دانیم چه کاری باید انجام دهیم اما نمی‌توانیم‌. اراده مانند یک باتری است؛ شارژ آن تمام می‌شود. مسئله این نیست که شما نظم و انضباط ندارید؛ بلکه مغز شما کاری را انجام می‌دهد که فکر می‌کند باید انجام دهید. رژیم‌های غذایی با مغز شما می‌جنگند. در عوض، باید آن را دوباره آموزش دهید