تامین آب بدن در رمضان

به گزارش سرمایه فردا، امسال بسیاری احساس می‌کنند که ساعات روزه‌داری طولانی به نظر نمی‌رسد‌ اما تشنگی همچنان یک همراه همیشگی و آزاردهنده است؛ به خصوص در روزهای گرم اما آیا ایده ‌ذخیره آب‌ در بدن در طول روزه‌داری را شنیده‌اید؟ واقعیت علمی با این باور رایج فاصله زیادی دارد. بدن شتر نیست. بسیاری از مردم معتقدند که بدن می‌تواند مانند شتر در کوهان خود آب را ‌ذخیره‌ کند تا در طول ساعات روزه‌داری از آن استفاده کند‌ اما علم از این ایده پشتیبانی نمی‌کند.طبق یک بررسی پزشکی در وب‌سایت StatPearls در مورد فیزیولوژی تعادل آب، نوشیدن مقادیر زیادی آب به‌طور همزمان در واقع تشنگی بدن را برطرف نمی‌کند. در عوض، فعالیت کلیه را برای دفع آب اضافی از طریق ادرار افزایش می‌دهد که می‌تواند تشنگی شما را در روز بعد افزایش دهد و به کلیه‌ها فشار وارد کند.

خطرات نوشیدن خیلی سریع آب

این خطرات فقط به تشنگی محدود نمی‌شوند. دفترچه راهنمای پزشکی MSD توضیح می‌دهد که نوشیدن مقدار زیادی آب به سرعت می‌تواند منجر به افت سطح سدیم خون شود، وضعیتی که به عنوان هیپوناترمی شناخته می‌شود.این اتفاق زمانی می‌افتد که مقدار آبی که می‌نوشید از توانایی بدن برای حفظ غلظت صحیح نمک در خون فراتر رود و باعث شود که به عنوان یک مکانیسم دفاعی، آب اضافی را دفع کند. این امر می‌تواند به ویژه برای افرادی که بیماری‌های قلبی یا کلیوی دارند خطرناک باشد.

نکاتی برای آبرسانی بهتر در طول ماه رمضان

راه‌حل بسیار ساده و عملی است: به جای نوشیدن یکباره لیترها، به آرامی و در فواصل بین افطار ‌و سحر ‌ آب بنوشید. مطالعات نشان می‌دهد که بدن فقط می‌تواند حدود 250میلی‌لیتر در ساعت جذب کند، بنابراین نوشیدن قطره قطره آب بهتر از نوشیدن جرعه جرعه است.شما می‌توانید با ‌محصور کردن‌ آب با فیبر با خوردن غذاهای غنی از آب مانند خیار، هندوانه، کاهو و سالادهای سبک در سحر، آبرسانی را بیشتر افزایش دهید. این امر باعث می‌شود مایعات به تدریج در طول ساعات روزه‌داری آزاد شوند و به هیدراتاسیون طولانی‌تر کمک کنند.