جامعه

چگونه با افسردگی مقابله کنیم؟

به گزارش سرمایه فردا، دکتر عباس عبداللهی، دکترای روانشناسی در گفت و گو با برنامه «با من بگو» رادیو سلامت، گفت: فعال بودن را یکی از راه های مقابله با افسردگی است. منظور از فعال بودن یعنی یک زندگی فعال داشته باشیم. یکی از مواردی که زندگی ما را فعال می کند فعالیت بدنی منظم مثلا ورزش کردن است. همان طور که می دانید ورزش کردن، اندورفین هایی را در بدن ترشح می کند که به عبارتی از آن به عنوان هورمون شادی نام برده می شود.

وی در ادامه بیان کرد: پیاده روی روزانه و منظم می تواند باعث شود تا افراد انرژی مثبت و روحیه بالاتری داشته باشند. خوردن غذاهای ناسالم از قبیل فست فود ها باعث می شود که افراد سطوح بیشتری از افسردگی را تجربه کنند، اما مصرف میوه ها، سبزی، غلات و منابع پروتئینی می تواند در بهبود افسردگی افراد نقش مهمی داشته باشد.

این روان شناس خواب کافی را یکی دیگر از راه های مقابله با افسردگی عنوان و بیان کرد: همین طور که می دانید افرادی که علائم افسردگی دارند عموما بیان می کنند که دارای اختلال در خواب هستند. بنابراین، بهتر است ما یک الگوی خوب، منظم و کافی برای خواب در نظر بگیریم.

وی ادامه داد: ارتباط با دیگران مورد دیگری است که ما باید به آن توجه بکنیم. حفظ روابط اجتماعی و ارتباط با دوستان و خانواده می تواند حس تنهایی در افراد را کاهش دهد و این حمایت عاطفی باعث می شود که ما سطح کمتری از افسردگی را تجربه کنیم.

راهکار مقابله با افسردگی

عبداللهی در ادامه گفت: بهتر است که ما برنامه ریزی و مدیریت زمان را در کارهای مان رعایت کنیم. افرادی که افسرده هستند ممکن است خودشان نتوانند این کار را انجام دهند بنابراین توصیه می شود که دیگران به اوکمک کنند تا به صورت تدریجی رفتار آنها درونی و خودکار شود.

وی با بیان اینکه نوشتن روزانه احساسات و تجربیاتی که افراد دارند می تواند افسردگی را کاهش دهد و به بهبود عملکرد روانی ما کمک کند، افزود: تنظیم اهداف مثبت یکی دیگر از راهکارهایی است که می تواند به ما برای کاهش افسردگی کمک کند؛ یعنی اینکه ما اهداف مثبت و قابل دستیابی را برای خودمان داشته باشیم. یکی از مواردی که باعث به وجود آمدن افسردگی می شود این است که افراد هدف های ایده آل با هدف های غیر واقعی رت برای خودشتن در نظر می گیرند و وقتی به آنها نمی رسند سطح بالاتری از افسردگی را تجربه می کنند.

این روانشناس در پایان اظهارداشت: جستجوی معنا در زندگی، زمانی که ما نگاه می کنیم که یک فرد، معنایی برای زندگی خودش ندارد ممکن است دچار پوچی شود. از این رو، بهتر است که آدمها جستجو کنند و معنای زندگی خودشان را اکتشاف و بر مبنای معنای زندگی خودشان اهدافی را تعیین کنند.

modir

Recent Posts

وضعیت بنیادی نماد سخزر

سود عملیاتی نماد سخزر با رشد ۵۳ درصدی به ۳۴۵ میلیارد تومان رسیده. این افزایش…

6 ساعت ago

عملکرد نماد شکبیر در ۱۴۰۳

ارزش بازار نماد شکبیر به ۲۴,۴۰۸ میلیارد تومان رسیده که نشان‌دهنده افزایش ارزش شرکت در…

6 ساعت ago

آیا نماد لطیف سودآور است

حاشیه سود عملیاتی نماد لطیف به ۱۱ درصد رسیده که از مدیریت ناکارآمد هزینه‌ها و…

6 ساعت ago

نماد دزهراوی سودآور است؟

امسال حاشیه سود ناخالص نماد دزهراوی ۳۲ درصد بوده که نشان‌دهنده افزایش کارآمدی و کاهش…

6 ساعت ago

ارزیابی عملکرد نماد پارتا در ۱۴۰۳

ارزش بازار نماد پارتا به ۶,۶۴۰ میلیارد تومان رسیده است که نشان‌دهنده افزایش ارزش شرکت…

6 ساعت ago

نماد خشرق چگونه سهامی است؟

حاشیه سود خالص نماد خشرق ۰.۱ درصد بوده که نشان‌دهنده تأثیر منفی هزینه‌های مالی و…

7 ساعت ago